結婚してからずっと食べたものをﾒﾓしています｡
それに加えて､今年の3月下旬から栄養価計算ｿﾌﾄを使い始めました｡
食べたものﾒﾓは献立を考える一助になればと季節感､和洋中のﾊﾞﾗﾝｽのﾁｪｯｸの為に書いているもので､栄養価計算ｿﾌﾄは更に客観的に食べてる量やﾊﾞﾗﾝｽをﾁｪｯｸするために導入しました｡
せっかくつけているのでﾀﾞｲｴｯﾄにも役立てれば良いのですが､全く痩せはしません｡
どうしてかなって考えてみました｡
まず脂肪の摂りかたが多いってのは分かりました｡
よく使う食材も豚ﾊﾞﾗやﾊﾞﾀｰ､油揚げ､鶏肉なら皮付きﾓﾓで美味しいものって脂肪分が多いのです｡
最近､おやつも多い｡
いくら一生懸命食事記録をつけていても､ただつけているだけでは体重って減らないものなんですね〜｡意志が弱いからｶﾞﾏﾝしようとしただけで逆に食べすぎちゃう｡
ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ･ﾀﾞｲｴｯﾄの岡田斗司夫さんがﾃﾚﾋﾞで書いたものを記録するだけ･･･と言われてましたがよく聞いてみると､食べたものだけじゃなくて食べたものと時間とｶﾛﾘｰを記録するのだそうです｡
試しに今日一日を書いてみてﾅﾙﾎﾄﾞ!と思いました｡
朝食 ﾄｰｽﾄとｺｰﾋｰ
昼食 ｶﾚｰうどん
夕食 ﾔｷｿﾊﾞとﾋﾞｰﾙ
間食 ﾎﾟｯｷｰ
が､
10時 ﾄｰｽﾄとｺｰﾋｰ
12時半 ｶﾚｰうどん
19時半 ﾔｷｿﾊﾞとﾋﾞｰﾙ
20時半 ﾎﾟｯｷｰ
って書くと､
朝食10時から昼食12時半｡食事の間が2時間くらい｡
それ､ぜったいまだお腹空いてないやろ〜って突っ込みたくなります｡
時間を書くと生活態度や惰性で食べていることがよく分かりますね〜｡
更に
10時 ﾄｰｽﾄとｺｰﾋｰ 229kcal
12時半 ｶﾚｰうどん 521kcal
19時半 ﾔｷｿﾊﾞとﾋﾞｰﾙ 876kcal
20時半 ﾎﾟｯｷｰ 183kcal
ﾄｰﾀﾙ 1869kcal
今日はとくに主食ﾒｲﾝの食べ物ばかりで穀類に隔たっているのはおいといてもですね､食べすぎてます｡日本人の食事摂取基準からみると私の適正摂取ｴﾈﾙｷﾞｰは1600〜1800kcalです｡痩せたいならせめて1600kcalくらいには押さえたいもの｡
ﾋﾞｰﾙとﾎﾟｯｷｰをやめときゃ良かったな｡
そしたら1539kcalだったのに･･･｡って考えてﾊｯ!!
きっと慣れたら食べる前にそんな風に考えて増やしたり減らしたりできるようになるんだ｡
今まで欲張って栄養素のﾊﾞﾗﾝｽも見ていたけれど､かえって焦点がﾎﾞｹてた｡軌道修正しようにも漠然としていてﾃﾞｰﾀが何の役にも立ってなかったのですね｡摂取ｶﾛﾘｰだけに絞った方がずっと分かりやすい｡
欲張り過ぎ､急いで結果を求めすぎだったのね｡
岡田斗司夫さんのﾀﾞｲｴｯﾄ法ってｽｺﾞｲんじゃない?
で､正しい方法を知りたいと思って本屋でﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ･ﾀﾞｲｴｯﾄの本を探してみたのだけれど､無かった｡(もしかして売れすぎて欠品中なの?)
とにかく気長にﾒﾓをつけてみようと思います｡
♪楽天ﾌﾞｯｸｽ ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ･ﾀﾞｲｴｯﾄの本
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